ساختار مغز انسان خردمند برای بالابردن بهره وری، بسیاری از روندها را به پردازش ناخودآگاه می سپارد تا برای کارهای روتین و تکراری لازم نباشد انرژی بسیار زیادی صرف کند. اما گاهی بسیاری از روندهای عادتی ، که به عنوان رفتارهایی جایی در گذشته آغاز شده اند و در اثر تکرار و ممارست بصورت اتوماتیک وار در ما رخ می دهند، ممکن است انتخابهای خودآگاهانه زندگی فعلی ما نباشد و با سلسله نظام ارزشهای ما همخوان نباشد.

گاهی عادتهای ما عملکرد ما را محدود می کنند و گاهی رفتارهایی که مدتهای طولانی عادت ما بوده دیگر مطلوبمان نیست و تأمین کننده نیازهایی نیست که اکنون برای ما تأمینشان در اولویت است؛ این عادتهای نامطلوب باید به چالش کشیده شده و بازطراحی شوند. حضور یک کوچ در کنار شما این به چالش کشیدن باورهای قدیمی و آفرینش باورهای جدید را تسهیل می کند.

شاید شما هم از خودتان بپرسید که چه مدت طول میکشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد در واقع این سوال سوالی نادرست است به این دلیل که تیک تاک ساعت و گذر شبانه روز نیست که شکل‌گیری عادت را برای شما امکان پذیر می کند بلکه مداومت شما و انجام دادن و ممارست شما در انجام آن است که آن رفتار را به یک عادت طولانی مدت تبدیل می کند هر لحظه که این رفتار را رها کنید عادت شما نیز دچار مشکل می شود؛  رفته‌رفته انجام یک سری از کارها در اثر تمرین و تکرار به پردازش ناخودآگاه ذهنی شما سپرده می شود و انجامشان با صرف انرژی کمتری اتفاق می‌افتد اما این به این معنی نیست که انجام دادن یک عادت به آسانی آب خوردن می شود.  شما هر زمان انتخاب می کنید چه رفتاری داشته باشید و در هر صورت انتخاب هر رفتاری نیازمند صرف انرژی خواهد بود. 

طراحی یک عادت مانند خط پایان یک مسابقه نیست که به آن برسید و تیک پایان را بزنید و مطمئن شوید که عادت مورد نظر شما ایجاد شده است بلکه مسئله عادت ها و خلق و طراحی شان مسئله طراحی لایف استایل و سبک زندگی شماست.

این وبینار مسئولیت شما را به پایان نمی رساند بلکه در این وبینار می آموزید که چگونه عادت های جدید را در زندگی خود طراحی کنید تا آرام آرام جایگزین عادت های قبلی شود شما نمی توانید عادت قبلی را حذف کنید بدون آنکه هیچ جایگزینی برای آن داشته باشید بنابراین قدم اول در به چالش کشیدن و تغییر عادت های قبلی خلق عادات جدید است. در این وبینار می آموزید که چگونه عادات جدید خلق کنید و چگونه این عادات جدید را بخشی از هویت خود نمایید.

با هم بخشی از محتوای این وبینار را مرور کنیم:

اصل اول: انتخاب عادت مناسب: 

یک موضوع مهم در خلق عادات جدید انتخاب عادتی است که مخصوص شما باشد یعنی عادتی مناسب شخصیت شما اگر شما یک عادت نامناسب انتخاب کنید که با ارزش های شما و چشم انداز زندگیتان همخوان نیست و نیازهای شما را برآورده نمی‌کند به ثمر رساندن این عادت و پایداری در انجام این رفتار برای شما بسیار سخت و طاقت فرسا و کلافه کننده خواهد بود در حالی که عاداتی که با شخصیت شما سازگارند، آرزوها اهداف رویاها منش شخصی شما را در نظر می گیرند و بر اساس ارزش ها و نیازهای شما طراحی شده اند عادت های مناسب را شکل می‌دهند که انجام دادن آنها ساده تر از عاداتی خواهد بود که همخوانی با هویت شما ندارند. احتنال پایبندی و استقامت و پایداری در انجام این مدل از رفتارها بیشتر است و در نتیجه احتمال شکل گیری و بقای این عادتها برای شما بیشترمی شود.

یک روش برای اینکه شما بتوانید عادت مناسب خودتان را پیدا کنید این است که ببینید نتیجه گرا هستید را به فرایند و یا به هویت تان توجه می کنید ممکن است هدف خود را کاهش وزن اعلام کنید و بخواهید این را به عنوان یک عادت برای خود در بیاورید در واقع کاهش وزن که نتیجه نوعی از زندگی و سبکی از فعالیت و تغذیه و حرکت و استراحت می باشد یک فرایند است؛ 

در خلق عادت‌ها ما به دنبال رسیدن به یک نقطه خاص نیستیم بلکه هدف این است که شما تبدیل به فرد دیگری شوید؛ تغییر عادت ها از نوع ترنسفورمیشن یا تحول فردیست و صرفا معطوف به نتایج نیست . فرآیندهای متفاوت و تغییرات هویتی سبب پایداری عادت های جدید می‌شود؛ شما نمی خواهید هر روز نمره بیست بگیرید شما می‌خواهید آدم درس خوان و باسوادی شوید هدف شما تیک زدن تعداد کتاب‌ها نیست بلکه هدف شما رسیدن به علمی است که شما را در زندگیتان یاری کند هدف شما رسیدن به وزن فلان نیست بلکه هدف شما تبدیل شدن به فردی است که بتواند سبک زندگی سلامتی داشته باشد و و میزان متناسبی از ورزش و حرکت و تغذیه مناسب و استراحت و خواب کافی و آرامش روان و موارد دیگر را در زندگی خود داشته باشد؛ اگر هدف شما در مسئله طراحی عادتها رسیدن به یک نتیجه باشد بعد از رسیدن به آن می خواهید چه کنید؟ اگر هدف شما رسیدن به وزن فلان باشد بعد از این که وزنتان بعد به آن عدد رسید آیا قرار است عادت آن را رها کنید؟  با رها کردن آن عادت دوباره سر نقطه اول بر خواهید گشت...

اصل دوم: عادتها برای اینکه نتیجه بدهند نیاز به استمرار و تکرار دارند؛ شاید برای شما هم پیش آمره که رژیم غذایی برای کاهش وزن گرفته باشید؛ در چند روز اول زمانیکه کالری دریافتیتان را خیلی کمتر کرده اید چند بار خودتان را وزن می کنید اما دریغ از کمترین تغییری در وزنتان! ناامیدی به زودی می تواند در این مرحله بر اشتیاق لاغر شدن غلبه کند و شما احساس یک فرد شکست خورده را داشته باشید؛ اما فراموش نکنید که قرار نیست پیشرفت به صورت خطی و اکیدا صعودی باشد؛ گاهی نتیجه فقط بعد از چندین روز استمرار خود را نشان می دهد و اولین حرکتها در عقربه ترازو بعد از اینکه چندین روز به رژیم خود پایبند بودید خود را نشان می دهد. در اغلب مواقع پیش از مشاهده هر گونه تغییر محسوس، باید از یک مرحله مهم و بحرانی به نام « دره ناامیدی» عبور کنید؛ همان مدت زمانی که تلاشهای شما در حال ذخیره شدن است؛ مثل آبی که در پشت سد در حال جمع شدن است و وقتی مقدارش به یک آستانه ای رسید، می تواند یک توربین بزرگ را حرکت داده و برق تولید کند. تمام چیزهای بزرگ از شروعهای کوچک و تداومهای مستمر به وجود می آیند؛ کافی است به این ایمان داشته باشید و آثار آن را در زندگیتان مشاهده کنید.